К Всемирному дню здоровья: основные принципы здорового образа жизни

К Всемирному дню здоровья: основные принципы здорового образа жизни

12.04.2017

Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно. Для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.


Хорошо высыпайтесь

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

- чтобы выспаться, взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в 22-23 часа. В это время организм расслабляется, и легко можно уснуть;

- ужинать нужно не позже чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным ложиться тоже не надо;

- перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха. В комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна – от 20 до 22 градусов);

- спальное место, на котором вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, вам должно быть комфортно;

- не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать;

- для здорового сна ложиться и просыпаться полезней всего в одно и то же время.


Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.


Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям – с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутках распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.


На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.


Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них.

1. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

2. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.

3. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.

4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира и наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и другие). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.

5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в том числе высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.

6. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов.

7. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.

8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.

9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.

10. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.

11. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченным кулинарным изделиям.

12. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями. При долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.

13. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.


Откажитесь от вредных привычек

Отказаться от вредных привычек всегда непросто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.


Спорт – залог красоты и здоровья!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.


Пусть здоровый образ жизни станет вашим стилем жизни!


Управление Роспотребнадзора по Тюменской области

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Тюменской области»


Количество показов: 1295


Поделиться в:

Возврат к списку

Последние горячие темы

Информация